Estiramientos para surfear

 

Estiramientos para surfear o todo lo que debes hacer para ahorrarte un calambre.

El surfing, al igual que todos los deportes, requiere una serie de calentamientos musculares antes de entrar al mar. Estos son indispensables, no solo para un apropiado rendimiento, más que nada por un caso de lesiones y evitar situaciones de riesgo. A diferencia de otras disciplinas, el surfing, cómo todos sabemos, se practica en el agua, lugar en donde muchos nos podemos ver en desventaja y mucho más si sufrimos algún desgarro o parálisis muscular. Dichas circunstancias pueden poner en peligro nuestra salud e incluso elevarse a una situación de mayor gravedad, pero sobre todo puede arruinar tu sesión del día. 

    Por ello, aquí te enumeramos unos ejercicios que puedes realizar antes de entrar al agua. 

1. Ejercicios de movilidad 

(imagen: art surf camp)

Esta secuencia de movimientos ayuda a calentar las articulaciones, uno debe realizarlos en las areas de cuello, codos, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Se deben hacer con una velocidad medio-baja para tener más control y determinación, de esa forma el musculo puede estirarse mejor. 

2. Estiramientos dinámicos 

(Imagen: todosurf)

Estos ejercicios tienen el propósito de aumentar nuestra temperatura corporal y así poder tener más ligereza y destreza a la hora de realizar alguna maniobra en el mar. Son como balanceos de piernas hacía adelante y atrás. Estos deben ser empleados de manera continua para no perder el ritmo. 

3. Activación del core

La musculatura core es un conjunto de músculos constituido por los abdominales rectos, abdominales oblicuos, abdominales inferiores, los aductores, los abductores y lumbares. Estos nos dan estabilidad y control de los movimientos a la hora de surfear. Entonces ¿Cómo los activamos? 

    Para activar el core uno debe realizar ejercicios de plancha frontal, puente dorsal, planchas laterales y extensión isométrica (contracciones) de los músculos del tronco. (El rango de tiempo debe ser entre 15 a 20 segundos, es recomendable ejecutar de 1 a 2 series) 

Esperamos que esta información haya sido útil, se rumorea de que lo esencial del surfing es la diversión, así que será mejor que ninguna lesión nos arruine el momento ¡Calienten antes de ingresar al agua! ¡Aseguren sus buenos momentos!

Fuentes: 

Lennon, L (2023) Calentamientos específicos antes de surfear. Todosurf. Calentamientos específicos antes de surfear - TODOSURF